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Propósitos de Año Nuevo 2025 saludables

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Hoy nos centramos en hablar de los famosos propósitos de año nuevo centrados en la salud. Aunque son propósitos de año nuevo fáciles de cumplir, requieren cierta dedicación.

¿Buscas inspiración en metas conocidas? perder peso, hacer más ejercicio, etc., ¡Te ayudamos! Aunque no son propósitos de año nuevo diferentes, si te ayudarán a centrarte en lo importante ¡La salud! 

6 propósitos para mejorar la salud

El inicio de un nuevo año siempre es un momento para reflexionar, reorganizar prioridades y establecer metas para mejorar nuestra calidad de vida. Los propósitos relacionados con la salud suelen ocupar los primeros lugares: estar más activos, reducir el estrés, mejorar la postura o superar molestias físicas que han persistido durante meses. En este contexto, la fisioterapia juega un papel fundamental. En este artículo, exploramos cómo la fisioterapia y la nutrición pueden ayudarte a cumplir tus propósitos de Año Nuevo y alcanzar un bienestar integral. 

Cómo la fisioterapia puede ayudarte a cumplirlos

1. Propósito: Ser más activo

Uno de los propósitos más comunes es adoptar un estilo de vida más activo. Sin embargo, iniciar una rutina de ejercicio puede resultar desafiante si hay molestias físicas previas o falta de acondicionamiento físico. Aquí es donde la fisioterapia puede marcar la diferencia:

  • Evaluación personalizada: un fisioterapeuta puede analizar tu postura, tus patrones de movimiento y posibles limitaciones musculoesqueléticas para diseñar un plan de ejercicios adaptado a tus necesidades.
  • Prevención de lesiones: antes de comenzar una nueva actividad, como correr o ir al gimnasio, es crucial aprender a realizar los movimientos de manera correcta. La fisioterapia puede enseñarte técnicas adecuadas para evitar lesiones.
  • Rehabilitación en caso de molestias: si el sedentarismo te ha pasado factura y sientes dolores al comenzar a moverte, la fisioterapia puede tratar esas molestias para que progreses con seguridad.

2. Propósito: Mejorar la postura

Pasar largas horas frente al ordenador o el móvil puede provocar malas posturas, lo que a menudo se traduce en dolores de espalda, cuello y hombros. Mejorar la postura no solo alivia estas molestias, sino que también tiene un impacto positivo en la autoestima y la salud general.

  • Análisis postural: un profesional puede evaluar tu postura actual para identificar desequilibrios musculares y puntos de tensión.
  • Fortalecimiento y estiramientos: Con ejercicios específicos, un fisio te ayudará a fortalecer los músculos que sostienen la columna y a estirar las cadenas musculares acortadas promoviendo una postura más equilibrada.
  • Conciencia corporal: puedes aprender a identificar las posturas incorrectas durante tu día y cómo corregirlas, ya sea trabajando, conduciendo o descansando.

Mejorar la postura es un propósito de año nuevo tan fácil de cumplir que hasta el famoso Streamer El Rubius se ha animado ¡Por qué no tú! 

3. Propósito: Recuperarse de una lesión o molestia persistente

Quizás has pospuesto el cuidado de una lesión, pensando que «se curará sola», pero con el tiempo, el dolor persiste o incluso empeora. El comienzo del año es un buen momento para abordar estas dolencias y recuperar tu bienestar.

  • Tratamientos personalizados: acudir al especialista es la recomendación principal. La fisioterapia lo que te puede ofrecer es una solución específica para cada tipo de lesión, desde esguinces hasta problemas de articulaciones o dolores crónicos.
  • Terapias avanzadas: existen métodos como la diatermia, electroterapia, punción seca o terapia manual pueden aliviar el dolor y acelerar la recuperación.
  • Plan de fortalecimiento: Una vez tratada la lesión, un fisio te puede ayudar con ejercicios para evitar recaídas.

4. Propósito: Reducir el estrés y mejorar la calidad de vida

El estrés no solo afecta la mente, sino que también se manifiesta en el cuerpo, causando tensiones musculares, dolores de cabeza o trastornos del sueño. En 2025 libérate de esas tensiones y alcanza un estado de mayor relajación.

  • Terapia manual: los masajes terapéuticos y técnicas de relajación muscular pueden aliviar tensiones acumuladas en zonas como el cuello, hombros y espalda.
  • Ejercicios de respiración y estiramientos: estos ayudan a liberar el estrés y mejorar la flexibilidad.
  • Educación postural: una postura adecuada reduce la presión sobre los músculos, minimizando las molestias relacionadas con el estrés.

5. Propósito: Envejecer con salud

Aunque no es un propósito de año nuevo diferente, el envejecimiento activo es clave para mantener una buena calidad de vida a medida que pasan los años.

  • Mejorar el equilibrio y prevenir caídas: con ejercicios específicos, la fisioterapia puede ayudarte a reforzar los músculos estabilizadores y mejorar la coordinación y agilidad.
  • Mantener la movilidad: la terapia puede prevenir la rigidez articular y conservar la fuerza muscular, permitiéndote realizar tus actividades diarias sin dificultades.
  • Gestionar enfermedades crónicas: si sufres de artrosis, osteoporosis u otros problemas relacionados con la edad, la fisioterapia puede ayudarte a manejarlos de manera más eficaz.

6. Propósito: Potenciar el rendimiento deportivo

Si por el contrario tu meta es mejorar en un deporte específico o prepararte para una competición en el próximo año, la fisioterapia deportiva puede ayudarte a alcanzar tus objetivos.

  • Optimización del rendimiento: un fisio puede analizar tus movimientos en tu deporte y ayudarte a perfeccionarlos.
  • Recuperación muscular: técnicas como el masaje deportivo o la crioterapia son excelentes para acelerar la recuperación tras entrenamientos intensos.
  • Prevención de lesiones: trabajarás en la mejora de la flexibilidad, la fuerza y la estabilidad para evitar lesiones comunes en tu deporte.

¿Cómo cumplir mis propósitos de Año Nuevo para la salud? 4 Consejos para alcanzar en el año nuevo tus propósitos de salud y mejorar tu bienestar en 2025

  1. Establece metas claras y realistas. En lugar de plantearse propósitos ambiguos, como «hacer más ejercicio», define metas concretas, como «realizar actividad física tres veces por semana». Un fisioterapeuta también puede ayudarte a planificar un programa que sea alcanzable y sostenible. O en vez de decir “quiero perder peso”, pide cita con un nutricionista que te oriente para tener saber qué camino seguir.
  2. Sé constante. No hay soluciones rápidas; todo requiere cierto compromiso. No basta con pagar un gimnasio o pagar sesiones de fisioterapia, acude a tus sesiones y realiza los ejercicios indicados en casa para obtener los mejores resultados.
  3. Escucha a tu cuerpo. Presta atención a las señales de alerta, como el dolor o la fatiga excesiva, y comunica cualquier cambio a tu fisioterapeuta.
  4. Combina lo anterior con hábitos saludables. Mejora tu alimentación, prioriza el sueño y mantén una mentalidad positiva para potenciar tu salud.

Conclusión

El Año Nuevo es una oportunidad perfecta para dar un paso hacia una vida más saludable y plena. 

Como expertos en Fisioterapia y Nutrición, estamos seguros que esta puede ser la herramienta clave para ayudarte a cumplir tus propósitos, ya sea que busques aliviar un dolor, mejorar tu postura, ser más activo, mejorar tu alimentación o simplemente cuidar tu cuerpo de manera preventiva.

Si estás en España en Zaragoza o alrededores y necesitas orientación profesional, en nuestra clínica de fisioterapia estaremos encantados de acompañarte en este camino. No esperes más para dar el primer paso hacia tus metas. ¡Te esperamos para que juntos hagamos de este año el mejor para tu salud!

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Aprovecha en este mes nuestras tarjetas regalo. Para ti o para un ser querido, con una de nuestras tarjetas regalo, estarás regalando más que una simple sesión de fisioterapia: estarás ofreciendo relajación, alivio del dolor y mejora del bienestar general.

Nuestras tarjetas regalo son ideales para cualquier persona, desde aquellos que necesitan un momento de descanso hasta quienes lidian con molestias físicas que requieren atención profesional. Además, son un detalle original y significativo que se adapta a todas las edades y necesidades.

Cada tarjeta puede personalizarse con el servicio que más encaje con las necesidades del destinatario, así como el número de sesiones deseadas. Busca más información en https://www.fisioterapiaetc.com/regala-fisioterapia/ 

 

Tratamientos para contracturas en el músculo masetero

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El músculo masetero es un músculo masticador que está a los lados de la mandíbula, en lo que denominamos los mofletes. Es un músculo fuerte, capaz de ejercer una fuerza de hasta 90 kg. Pero también puede dar problemas y «cargarse» más de la cuenta, es por ello que los fisioterapeutas también tratamos este músculo como cualquier otro del cuerpo, por lo que disponemos de tratamientos para contracturas en el músculo masetero.

¿Cuál es el músculo masetero?

El músculo masetero es un músculo corto con forma de cuadrilátero, que se encuentra a ambos lados de la mandíbula y consta de dos porciones o fascículos, uno anteroexterno más superficial, y otro posterointerno más profundo, como podéis ver en la imagen de cabecera.

Cada fascículo tiene una orientación distinta y varía ligeramente la inserción, pero ambas porciones van desde el hueso cigomático, arco cigomático, hasta insertarse en el ángulo inferior de la mandíbula,

¿Para qué sirve el músculo masetero?

El músculo masetero es uno de los cuatro músculos de la masticación. Su función es la oclusión bucal, es decir, cerrar la boca, en coordinación con el músculo temporal y los pterigoideos. Nos ayudará a triturar los alimentos cuando comemos facilitando la función digestiva.

La contracción de la porción superior, que se dirige en diagonal hacia delante, traslada la mandíbula hacia delante, es decir, permite la protrusión mandibular.

Inervación del masetero

El músculo masetero está inervado por el nervio trigémino, que es el quinto par craneal. Concretamente por el nervio maseterino, una rama colateral mandibular de este par craneal.

Reflejo maseterino

El reflejo maseterino, también llamado reflejo mandibular, permite evaluar de una manera fácil el tallo cerebral por medio de la estimulación mecánica, eléctrica o magnética. Este reflejo se produce a través del nervio trigémino.

La estimulación mecánica se realizaría percutiendo con el martillo de reflejos sobre el dedo que se ha colocado en el mentón. Debería aparecer una contracción del músculo masetero y de la musculatura masticatoria.

Lesiones del masetero

  • Síndrome miofascial: una de las lesiones que afecta directamente a las fibras del músculo masetero, es el síndrome miofascial que genera dolor al movimiento. Este dolor se incrementa con la palpación y presión, pudiendo aparecer irradiación hacia otra región facial.
  • Hipertonía o hipertrofia de los maseteros: muchas veces los músculos maseteros presentan hipertonía, un aumento de la contracción base del músculo por excesiva actividad, como por ejemplo en casos de bruxismo. Si esto se mantiene en el tiempo puede dar lugar a un crecimiento excesivo de su masa muscular en sentido de medial a lateral, apareciendo una hipertrofia muscular que llega a modificar el contorno facial.
  • Neuralgia del trigémino: otra lesión relacionada que aunque no afecta directamente al músculo si lesiona a las ramas que lo inervan, es la neuralgia del trigémino. Esta neuralgia refiere sensaciones muy dolorosas similares a una descarga eléctrica en un lado de la cara, llegando a ser totalmente incapacitante. Requiere de tratamiento.

Tratamientos para contracturas en el músculo masetero

El principal problema que nos llega a consulta con los maseteros son las contracturas que aparecen en estos músculos.

Algunos de los síntomas pueden ser:

  • Dolor por las mañanas
  • Dolor o cansancio al masticar
  • Bloqueo en la apertura y cierre de mandíbula

En muchas ocasiones, los problemas en los músculos maseteros van asociados o derivan en problemas con la articulación temporomandibular (ATM), pudiendo aparecer subluxaciones o luxaciones de disco y disfunciones de la ATM que no permiten la movilidad normal de la mandíbula, limitando el movimiento, quedándose bloqueada o haciendo compensaciones de lateralización de la mandíbula para poder abrir la boca, acompañada a veces de chasquidos.

Los tratamientos para contracturas en el músculo masetero a nivel de la fisioterapia dependen del diagnóstico, pero algunas de las técnicas empleadas son:

  • Masaje descontracturante: se puede realizar desde la parte externa, en la cara, o abordando desde el interior de la boca para la parte más profunda.
  • Punción seca: para tratar los puntos gatillo y conseguir relajar la musculatura.
  • Estiramientos
  • Movilizaciones de la ATM
  • Reeducación en casos de bruxismo, pudiendo recurrir a férulas de descarga.

Información para tratamiento del masetero

Servicio de Fisioterapia

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Tratamiento de la cicatriz tras la episiotomía

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El término episiotomía a veces es un desconocido, salvo cuando uno se interesa por el tema de los partos, y para las embarazadas en muchos casos acaba siendo la «temida episiotomía». Por otro lado está la opción de sufrir un desgarro vaginal, aunque no les pasa a todas las mujeres. Y también está la opción de hacer una buena preparación al parto e intentar evitar cualquiera de las dos opciones. Te explicamos el tratamiento de la cicatriz tras la episiotomía mediante técnicas de fisioterapia.

¿Qué es una episiotomía y para qué sirve?

La episiotomía es una cirugía menor que consiste en dar un pequeño corte en el perineo para hacer la abertura de la vagina más grande en el parto.

Muchas mujeres dan a luz sin necesidad de practicarles una episiotomía ni desgarrarse, pero en los casos en los que la piel y los músculos del perineo (aquellos que se encuentran entre la vagina y el ano) no son lo suficientemente elásticos, se recurre a esta técnica. En muchas ocasiones es necesario recurrir a la fisioterapia para apliacar un tratamiento de la cicatriz tras la episiotomía.

¿Qué es un desgarro perineal?

El desgarro perineal, también llamado laceración, sucede durante el parto cuando la cabeza del bebé avanza saliendo por la abertura vaginal. Tiene lugar en los casos en que la musculatura no se estira con facilidad o en los que la cabeza del bebé es demasiado grande y sobrepasa ese límite de elasticidad de los tejidos. De esta manera se hace más grande la abertura de la vagina para que la cabeza del bebé consiga salir.

¿Qué tipos de desgarros perineales existen?

Hay desgarros que implican únicamente a la piel que rodea la vagina. Estos suelen curarse por sí solos en unos días o semanas.

Otros desgarros son más extensos y requerirán de un tratamiento para evitar posibles secuelas.

Desgarro perineal de primer grado

El desgarro vaginal de primer grado es el más superficial. Implica sólo a la piel perineal, la que se encuentra entre la abertura vaginal y el ano, y en algunos casos también la mucosa vaginal.  Dependiendo de la extensión en algunas ocasiones ponen algún punto de sutura, pero no tiene mayor importancia y se cura en unas semanas.

Probablemente conlleve tras el parto que sientas un dolor leve o ardor mientras orinas, pero se acaba curando por sí sólo en la mayoría de los casos.

Desgarro perineal de segundo grado

Los desgarros de grado II son más profundos que los anteriores. Afectan además de a la piel y mucosa, a los músculos del periné y pueden extenderse dentro de la vagina, por lo que normalmente requieren sutura. El tiempo de recuperación será algo mayor, pero en unas semanas se cura.

Desgarro perineal de tercer grado

Los desgarros de tercer grado además de afectar a la pared vaginal y a los músculos del periné, el daño causado llega hasta el ano, afectando al esfínter anal, el músculo que controla la defecación.

En algunos casos, además de sutura en la sala de parto, es necesario hacer una reparación con anestesia en un quirófano a parte. El tiempo de recuperación es mayor, pudiendo llevar varios meses.

A veces, los daños ocasionados al esfínter anal puedes derivar en problemas mayores como la incontinencia fecal, el escape de las heces por la incapacidad de hacer un buen cierre al contraer el músculo.

Además puede haber dolor en la cicatriz o durante el coito al presionar y estirar las estructuras lesionadas.

Es recomendable acudir a un especialista en rehabilitación de suelo pélvico.

Desgarro perineal de cuarto grado

Los desgarros perineales de cuarto grado son los más graves, ya que las lesiones abarcan todo el esfínter anal y llegan hasta la mucosa del recto.

Con todas estas estructuras dañadas suele ser necesario recurrir a quirófano con anestesia, incluso ser intervenida por un especialista, ya que el problema de incontinencia fecal probablemente esté asegurado y hay que reparar el esfínter anal por completo y la membrana mucosa que recubre el recto.

Además, nos encontraremos con una cicatriz muy extensa que puede dar problemas de dolor, en especial durante la defecación y relaciones sexuales.

El tiempo de recuperación será de unos meses, y habría que recurrir a un especialista en rehabilitación de suelo pélvico para tratar las estructuras dañadas y mejorar la función del esfínter anal.

Información sobre rehabilitación suelo pélvico

Suelo pélvico

Diferencias entre el desgarro perineal y la episiotomía

La episiotomía surgió como alternativa al desgarro en los casos en los que la musculatura del periné no es capaz de asumir todo el estiramiento que requiere la salida de la cabeza del bebé durante el parto.

La episiotomía es un corte que realiza la persona que atiende el parto en la pared vaginal y el periné para conseguir más espacio para que salga el bebé. Sin embargo, el desgarro ocurre cuando el empuje de la cabeza del bebé desde dentro estira tanto los tejidos de la madre que terminan por desgarrarse durante el parto.

Y aquí empieza el debate…

¿Mejor episiotomía o desgarro?

Mucha gente critica que hay médicos que practican episiotomías por norma general para facilitar la salida del bebé durante el parto.

Lo ideal es no necesitar ni una cosa ni otra, es decir, lo ideal sería tener una piel y músculos lo suficientemente elásticos como para poder dar a luz sin tener que ampliar más el orificio de salida. Pero ¿cómo se consigue tener un periné elástico?

Mucha culpa la tiene la genética, dependiendo del colágeno y tono muscular que se tenga. Pero a parte, para mejorarlo existe la preparación al parto. En estas sesiones se relaja y estira la musculatura, además de aprender a hacer pujos de mayor o menor intensidad según sea necesario, para permitir que la salida del bebé sea lo menos traumática posible.

Si a pesar de haberse preparado en el momento el ginecólogo ve que si los músculos perineales se estiran más puede acabar en desgarro, es cuando suele intervenir (salvo que la madre haya expresado con anterioridad su voluntad de no practicarle episiotomía).

Hay gente que defiende que es mejor un desgarro porque el músculo se rompe por donde debe romperse y la recuperación es mejor.

Aunque por otro lado, la episiotomía suele practicarse en la zona posterolateral para que la dirección no sea hacia el ano y así evitar llegar a los problemas que acarrean los desgarros de tercer y cuarto grado.

Tratamiento de la cicatriz tras la episiotomía

La episiotomía suele practicarse en el lado derecho de la mujer, si el ginecólogo es diestro, o en el lado izquierdo si utiliza la tijera con la zurda.

Dependiendo de la falta de elasticidad o lo grande que haya sido la cabeza del bebé, la cicatriz tras la episiotomía puede tener mayor o menor extensión, y los posteriores problemas que pueda dar la cicatriz en muchas ocasiones dependerá de la cicatrización que tiene la mujer, o de los cuidados que haya hecho de ella.

Si se tiene alguna molestia, ya sea de normal, al estar sentada, durante las relaciones sexuales o al realizar esfuerzos, se debe acudir a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico para que valore la calidad del tejido y si hay adherencias. En caso de que sea necesario, podrá llevar a cabo el tratamiento oportuno.

Hay distintas técnicas de tratamiento de cicatriz tras episiotomía. Algunas de ellas son:

  • Terapia manual
  • Radiofrecuencia (diatermia)
  • Vibración
  • Electroterapia

¿Se puede prevenir una episiotomía?

No hay dos mujeres iguales, dos bebés iguales ni dos partos iguales, por lo que nunca se sabe a ciencia cierta si un parto va a ser fácil o difícil. Lo que sí se puede hacer es anticiparse a los problemas que pueden aparecer y tenemos técnicas para llegar lo mejor preparadas posible al momento del parto.

Sí es posible prevenir tener que recurrir a una episiotomía o sufrir un desgarro. Con la preparación al parto llevada por un buen profesional, un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico que no sólo preparará tu cuerpo y tu periné, sino que te dará las pautas necesarias para participar activamente en el parto y saber cómo actuar y facilitar el trabajo del ginecólogo o matrona, y la salida del bebé, disminuyendo el tiempo del expulsivo y, por tanto, el sufrimiento fetal.

Con esto no podemos asegurar que con la preparación al parto no tengan que hacerte una episiotomía, pero sí reducirás las probabilidades, además de acortar los tiempo de recuperación en el postparto. Ponte en contacto con el centro de Fisioterapia de Eva Tello Cadarso en Zaragoza y te explicaremos el tratamiento de la cicatriz tras la episiotomía mediante técnicas de fisioterapia.

Masaje perineal en el embarazo: qué es y para qué sirve

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El suelo pélvico constituye la base de nuestra cavidad abdominal y es el encargado de mantener en su sitio órganos tan importantes como la vejiga, el útero o el recto. Durante el embarazo este conjunto de músculos se ve sometido a un esfuerzo extra para sostener el peso del bebé y cuando llega el parto debe estirarse de una manera increíble para conseguir que la cabeza del bebé y su posterior cuerpo salgan. Y es más, una vez se ha dado a luz, el suelo pélvico tiene que recuperarse en un tiempo récord para seguir realizando sus funciones correctamente. La fisioterapìa ofrece una buena solución para este problema: el masaje perineal en el embarazo.

Con esta primera visión… ¿vas entendiendo la importancia de hacer una buena preparación al parto?

¿Qué es el masaje perineal?

Lo primero que voy a hacer es explicarte qué es el masaje perineal.

Se trata de la relajación de los músculos del periné que rodean la vagina mediante un masaje con uno o dos dedos.

Tiene distintas aplicaciones:

Hipertonía del suelo pélvico (vaginismo)

Se trata de una disfunción del suelo pélvico. Las mujeres que lo sufren pueden tener dolor durante las relaciones sexuales, dificultad para ponerse un tampón o dolor crónico en la zona pélvica. Una de las causas más comunes es la ansiedad o el estrés, provocan una tensión continuada en la musculatura del suelo pélvico (y muy posiblemente del diafragma). En estos casos, el masaje perineal está muy indicado para normalizar el tono (contracción base) de estos músculos, conseguir elasticidad y disminuir el dolor.

Preparación al parto

El masaje perineal en el embarazo es una técnica preventiva que se realiza en mujeres embarazadas para preparar y proteger el periné de las agresiones que puede sufrir durante el parto. De esta manera se consigue relajar la musculatura mejorando su elasticidad para facilitar el parto y reducir el dolor perineal durante el postparto con una mejor recuperación posterior de la musculatura.

Tratamiento de cicatrices

Además de relajar la musculatura, también podemos tratar cicatrices masajeando la zona perineal para trabajar posibles adherencias y mejorar la calidad del tejido.

¿Para qué sirve el masaje perineal en embarazadas?

El masaje perineal cada vez es más conocido dentro del mundo del embarazo y la preparación al parto, y no es para menos viendo todos los beneficios que aporta a la madre, facilitando el parto, por lo que hay menos riesgo de sufrimiento fetal y se facilita el trabajo de la persona que asiste el parto, ayudando a evitar tener que recurrir a practicar una episiotomía.

Beneficios del masaje perineal

  • Relaja y aumenta la elasticidad de los músculos del periné
  • Mejora la circulación sanguínea del periné y, por tanto, la calidad de los tejidos
  • Promueve el conocimiento de la anatomía corporal propia
  • Reduce la incidencia de episiotomías y desgarros durante el parto
  • Mejora la recuperación postparto, disminuyendo el dolor perineal
  • Permite la participación de la pareja de una manera activa
  • Técnica natural que no tiene efectos perjudiciales

¿Cuándo empezar el tratamiento?

Las sesiones de preparación al parto, incluyendo el masaje perineal puede comenzar a realizarse a partir de la semana 32 de gestación.

Lo ideal es acudir a un fisioterapeuta especializado para que haga una primera valoración de tu suelo pélvico y determine el tratamiento más adecuado para ti.

Normalmente realizamos en consulta una sesión semanal, aunque si la mujer embarazada y su pareja están de acuerdo, podemos enseñar en consulta a la pareja a realizar el masaje perineal en casa para hacer un mantenimiento entre una sesión y otra, o incluso se le puede enseñar a la propia embarazada a realizárselo a sí misma, aunque a estas alturas de embarazo puede resultar un poco incómodo acceder a la zona y conseguir dejar el periné relajado.

Masaje perineal desde el punto de vista de la fisioterapia

El trabajo que realizamos dentro del campo de la fisioterapia obstétrica es preparar no sólo el suelo pélvico con masaje perineal, sino acompañar a la futura madre en este proceso y prepararle para el momento del parto.

Tras una completa valoración postural, del abdomen, suelo pélvico… preparamos todas las estructuras para que lleguen lo mejor posible al parto, donde el periné debe estirarse hasta conseguir que salga la cabeza del bebé de unos 10 centímetros de diámetro.

La madre debe saber respirar, realizar los pujos correctamente, a pesar de que le pongan epidural y pierda la sensibilidad y el reflejo de pujo, y conseguir terminar con un periné íntegro sin puntos, porque con el trabajo del masaje perineal, EPI-NO, simulación de pujos, etc. se ha conseguido una buena participación de la madre y una calidad óptima de los tejidos para afrontar este momento tan delicado y especial en la vida de la mujer. Si quieres saber más sobre el masaje perineal en el embarazo, ponte en contacto con nosotros.

 

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Tendinitis del manguito rotador

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¿Os suena lo del manguito de los rotadores? Es un conjunto de músculos que se encargan de hacer rotaciones del hombro y lo estabilizan. Las principales afecciones que aparecen en un hombro doloroso son la tendinitis del manguito rotador (inflamación del tendón), bursitis (inflamación de la bursa, o bolsa serosa), o tenosinovitis (inflamación de la vaina que recubre el tendón). Hoy hablaremos en concreto de la tendinitis en esta zona.

Músculos que componen el manguito rotador

El manguito está compuesto por cuatro músculos:

  • Supraespinoso: músculo pequeño que va desde la parte posterosuperior de la escápula (omóplato) hasta la zona superior de la cabeza del húmero. Su misión es iniciar la abducción del brazo (separarlo lateralmente), ayuda en los primeros 30º. Es famoso porque su tendón causa muchos problemas por poco espacio entre los dos huesos que le crean un canal de paso, húmero y acromion.
  • Infraespinoso: músculo más grande que va desde la parte posterior más inferior de la escápula hasta la parte posterior de la cabeza del húmero. Su función es hacer rotación externa de hombro principalmente.
  • Redondo menor: músculo pequeño que va junto al infraespinoso pero más externo, y tienen una función similar.
  • Subescapular: músculo más grande que ocupa la cara anterior de la escápula, quedando entre ésta y las costillas, y que va hacia la zona anterior de la cabeza humeral. Su función es hacer rotación interna de hombro.

tendinitis manguito rotadorLos músculos cuando llegan a la cabeza del húmero se convierten en tendones para insertarse en el hueso, y estos son precisamente los que producirán el dolor en caso de tendinitis.

En muchas lesiones de hombro que empiezan con un leve dolor, si no se tratan convenientemente, la evolución puede ser hacia hombro doloroso más agudo, incluso a hombro congelado.

Síntomas de la tendinitis del manguito rotador

Lo primero es determinar dónde está el problema, ya que puede ser un músculo o varios:

Si el tendón afectado es el del supraespinoso, los síntomas serán dolor en la parte externa del hombro, especialmente en la V deltoidea, donde acaba el deltoides, habrá dolor al separar el brazo, especialmente entre 60-90º de abducción.

Si es el infraespinoso o el redondo menor, aparecerá dolor al hacer abducción y rotación interna de hombro, y al intentar hacer rotación externa contra una resistencia.

Si es el subescapular dolerá al hacer rotación externa contrarrestada.

Tratamiento de la tendinitis

Una vez hemos detectado el problema, haremos el tratamiento indicado para cada caso. Desde el punto de vista de la Fisioterapia, se pueden usar técnicas como la masoterapia (masaje del músculo), cyriax (masaje transverso profundo de la zona tendinosa), aplicar ultrasonidos, electroterapia/electroacupuntura, etc. Y es importante hacer ejercicios activo-pasivos e isométricos, que serán distintos dependiendo del músculo afectado.

Si tienes dudas de poder sufrir esta patología o estás diagnosticado y quieres empezar la rehabilitación, en Fisioterapia ETC, en el centro de Zaragoza, podemos ayudarte.

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