¿Qué es el CORE?
«Core» es una palabra en inglés cuyo significado en español sería «centro» o «núcleo». Aplicado al cuerpo humano, el core hace referencia a la musculatura abdominal, del suelo pélvico y de la pelvis en general, y de la musculatura profunda de la columna, en la zona lumbar. Es decir, hace referencia la estabilidad abdomino-lumbo-pélvica. Si buscas un centro fisioterapeútico para trabajar el core en Zaragoza, ponte en contacto con nosotros.
Muchos estudios han demostrado que cuando se tiene una buena estabilidad lumbopélvica y una faja abdominal eficiente, las actividades de la vida diaria, incluyendo el ámbito laboral y deportivo, se realizan de una manera mucho más efectiva ya que se consigue una mejor alineación y estabilidad a nivel central.
¿Cómo fortalecer el CORE?
Una de las claves para conseguir tener un core fuerte y competente es el trabajo de la musculatura profunda del abdomen.
A nivel de la musculatura abdominal es importantísimo trabajar la capa más profunda que hace la función de faja. Este músculo se llama transverso del abdomen. Cuando se trabaja este músculo, conseguimos evitar la distensión abdominal y haciendo una buena activación previa a un esfuerzo en el que aumente la presión en la cavidad abdominal, conseguimos proteger tanto la zona abdominal como la lumbar.
Pero este músculo nunca trabaja sólo. Otra parte muy importante en la gestión de las presiones dentro de la zona abdominal es la musculatura del suelo pélvico que debe contrarrestar ese aumento de presión, como puede ser al toser o estornudar, incorporarse al estar tumbado, levantar peso, correr o saltar… Si esta musculatura no está lo suficientemente fuerte, esa presión hace que poco a poco se vaya debilitando.
Otra musculatura clave para tener un buen core y estabilidad lumbar es la musculatura profunda de esta zona de la columna, como los músculos multífidos. Gracias a ellos conseguimos estabilizar las vértebras lumbares durante los esfuerzos como levantar pesos. Serán nuestros protectores para prevenir patologías como protusiones o hernias discales.
Si trabajamos todo esto conseguiremos fortalecer el core y, por tanto, tener una buena estabilidad lumbopélvica.
Fortalecer el core en Zaragoza
Nuestras clases de CORE están diseñadas y dirigidas por fisioterapeutas especializadas en suelo pélvico, incluyendo una gran variedad de ejercicios.
Partimos de la base: aprender a respirar y gestionar el aumento de presión dentro de la cavidad abdominal.
Una vez tenemos eso controlado, iremos añadiendo ejercicios de dificultad progresiva en los que trabajaremos los músculos del suelo pélvico y la musculatura profunda tanto del abdomen como de la zona lumbar, a través de ejercicios funcionales, hipopresivos, tronco de propiocepción… Se trata de clases muy variadas y entretenidas en las que no sólo irás fortaleciendo el centro de tu cuerpo, sino que irás mejorando tu postura e integrando patrones de respiración y movimiento que al cabo de un tiempo acabarán siendo parte de tu día a día sin esfuerzo.
Porqué debes fortalecer tu core
Todo el mundo debería fortalecer el core ya que es el que consigue dar estabilidad al cuerpo y ahorrar energía, evitando que tenga que trabajar musculatura accesoria y haciendo que los movimientos sean más efectivos. Por eso trabajar la musculatura del core es una de las prioridades en los deportistas.
Además hay muchos casos en los que esta clase está especialmente indicada:
- Posparto: diástasis abdominal, incontinencia urinaria…
- Distensión abdominal: debilidad muscular, hernia umbilical o inguinal, mala gestión de las presiones abdominales…
- Disfunciones del suelo pélvico: hipotonía de la musculatura del suelo pélvico, prolapsos, menopausia…
- Discopatías: protusiones o hernias discales a nivel lumbar
- Lumbalgia crónica
- Diafragma: espasmo muscular, ansiedad…
Nuestro horario de core
Consulta nuestros horarios de core en Zaragoza y elige el grupo que mejor se adapte a tu disponibilidad. Contamos con diferentes horarios para que puedas entrenar de forma cómoda y constante.
Si tienes cualquier duda sobre el nivel más adecuado para ti o sobre nuestras clases, estaremos encantados de ayudarte.
¡Ven a conocernos y reserva tu plaza!
