Core en Zaragoza

Una de las claves para conseguir tener un core fuerte y competente es el trabajo de la musculatura profunda del abdomen.

A nivel de la musculatura abdominal es importantísimo trabajar la capa más profunda que hace la función de faja. Este músculo se llama transverso del abdomen. Cuando se trabaja este músculo, conseguimos evitar la distensión abdominal y haciendo una buena activación previa a un esfuerzo en el que aumente la presión en la cavidad abdominal, conseguimos proteger tanto la zona abdominal como la lumbar.

Pero este músculo nunca trabaja sólo. Otra parte muy importante en la gestión de las presiones dentro de la zona abdominal es la musculatura del suelo pélvico que debe contrarrestar ese aumento de presión, como puede ser al toser o estornudar, incorporarse al estar tumbado, levantar peso, correr o saltar… Si esta musculatura no está lo suficientemente fuerte, esa presión hace que poco a poco se vaya debilitando.

Otra musculatura clave para tener un buen core y estabilidad lumbar es la musculatura profunda de esta zona de la columna, como los músculos multífidos. Gracias a ellos conseguimos estabilizar las vértebras lumbares durante los esfuerzos como levantar pesos. Serán nuestros protectores para prevenir patologías como protusiones o hernias discales.

Si trabajamos todo esto conseguiremos fortalecer el core y, por tanto, tener una buena estabilidad lumbopélvica.