Durante el embarazo nuestra mayor preocupación es el parto, pero… ¿qué pasa después? Nuestro cuerpo ha cambiado (y mucho!) y nuestros músculos no reaccionan de la misma manera ¡Las dudas nos asaltan!

¿Qué debería hacer para recuperarme?

¿Cuándo puedo hacer ejercicio después del parto?

¿Qué tipo de ejercicio es aconsejable?

¿Por dónde empiezo?

Durante el embarazo y después del parto, el cuerpo de la mujer se somete a muchos cambios, tanto físicos como emocionales. La recuperación posparto es una fase que no debe ser ignorada. Además de convertirnos en madres, seguimos siendo mujeres. Los cambios producidos durante la gestación afectan directamente la zona del suelo pélvico y del abdomen, independientemente de que el parto haya sido vaginal o por cesárea. Es muy importante recuperar nuestra musculatura de forma activa. Tenemos que devolver la función a esa musculatura que se ha quedado tan debilitada y no reacciona como recordábamos. De esta manera prevenimos la aparición de posibles patologías con el tiempo.

El ejercicio en el posparto es imprescindible, pero tenemos que tener en cuenta determinados factores para no dañarnos y cuidar nuestra salud pélvica y abdominal.

En Fisioterapia ETC hemos preparado un curso de RECUPERACIÓN POSPARTO en 4 semanas. Te acompañamos con una progresión de ejercicios, empezando desde el control más básico de la respiración y activación de suelo pélvico y musculatura profunda del abdomen hasta ejercicios funcionales para ser capaces de retomar las actividades del día a día y la actividad física. En definitiva, para recuperar tu cuerpo de forma efectiva y segura.

El curso consiste en 4 clases, una cada semana, esperando que los días entre clase y clase pongas en práctica lo aprendido en casa.

Las fechas en ABRIL son las siguientes:

• Jueves 4, 10:15h
• Jueves 11, 10:15h
• Viernes 19, 10:00h
• Jueves 25, 10:15h

A lo largo de estas clases aprenderás a:

• Activar correctamente la musculatura de tu suelo pélvico y abdomen
• Gestionar de manera adecuada los aumentos de presión en la cavidad abdominal
• Recuperar y mejorar tu cuerpo
• Prevenir patologías de suelo pélvico
• Realizar gimnasia abdominal hipopresiva
• Estar acompañada por fisioterapeutas especializadas en suelo pélvico
• Prepararte para la vuelta a la actividad de una manera totalmente segura
• Combatir la distensión abdominal y diástasis de rectos (en caso de haberla)

Puedes apuntarte a este curso tanto si has tenido un parto vaginal como cesárea. Lo ideal es hacerlo una vez pasada la cuarentena en el caso del parto vaginal o pasadas 8 semanas en caso de cesárea, en ambos casos tras la revisión médica.

Si tu parto ha sido complicado o presentas alguna sintomatología coméntanoslo antes. Lo ideal es reservar una cita previa para valorar tu suelo pélvico y abdomen con una de nuestras fisioterapeutas especializadas en suelo pélvico.

Y si hace tiempo que diste a luz pero no te preocupaste en su día por la recuperación y sientes que tu cuerpo no está como debería, nunca es tarde para intentar mejorar, este curso también es para ti!!

Precio

El precio de todo el curso (incluyendo las 4 clases) es de tan sólo 45€. Y te adelanto que es realmente útil y un seguro para hacer las cosas bien y prevenir cualquier problema futuro, no te arrepentirás.

¡Quiero reservar una plaza!

Para reservar tu plaza o solicitar más información sólo tienes que:

• Escribirnos:

whatsapp: 601401413

Formulario de contacto: haz clic aquí

• Llamar por tfno: 976296388

Fecha y hora

Jueves, 11 enero 2024, a las 12:00h

Lugar

• Presencial: Fisioterapia ETC
• Online

¿En qué consiste?

La gimnasia con bebés es un ejercicio pensado especialmente para la mujer en el postparto y a la vez estimular el desarrollo motriz de tu bebé.

Este taller será una toma de contacto con la actividad física pensada para trabajar la zona abdominal mediante ejercicio funcional adaptado, posturas básicas del método hipopresivo o ejercicios sobre el tronco propioceptivo, protegiendo y fortaleciendo el suelo pélvico y la faja abdominal de una manera segura. Así mismo, se realizan ejercicios generales de tonificación muscular y de resistencia, para favorecer la recuperación tras el embarazo y el parto.

Además, incluimos ejercicios para los más pequeños, para estimularles y que vayan cogiendo fuerza para sujetar la cabeza, voltearse, gatear… dependiendo de los meses de vida que tenga.

Será una clase de 45 minutos en la que puedes venir con tu bebé, interactuando con él durante la práctica de los ejercicios, fortaleciendo el vínculo mamá-bebé y estimulándole a nivel sensomotriz, aspecto tan importante en los primeros meses de vida.

Recomendamos haber pasado la cuarentena en caso de parto vaginal, una vez que el médico/ginecólogo ha dado el visto bueno, o dos meses en los casos de cesárea.

La gimnasia con bebés es la mejor opción para mujeres que quieren cuidarse, recuperar su figura y funciones habituales, a la vez que disfrutan de su recuperación junto a sus peques! ¿Te animas a probarlo?

Objetivos de la gimnasia con bebés:

• Fortalecer el suelo pélvico y la faja abdominal de manera segura y efectiva
• Corregir los desequilibrios corporales que aparecen durante el embarazo
• Tonificar la musculatura general del cuerpo
• Prevenir o disminuir los dolores que pueden aparecer
• Intentar reducir la diástasis abdominal
• Conocer los buenos hábitos posturales
• Ponerse en forma y recuperar tu figura
• Evitar posibles lesiones
• Socializar con otras mamás

¿Qué necesito?

Presencial: venir con ropa cómoda, una toalla y una mochila de porteo si dispones de ella (no es imprescindible). Ponemos a tu disposición nuestro material para el desarrollo de la clase.

Online: algún dispositivo para conectarte (ordenador/tablet/móvil) con buena conexión a internet.

Precio

¡Tan sólo 15€!

Reservar

Email: info@fisioterapiaetc.com

Tfno: 976296388

Whatsapp: 601401413

Formulario de contacto

Si tienes cualquier duda estaremos encantados de resolverla.

Fecha

• Jueves, 18 enero 2024, a las 10:15h
• Miércoles, 24 enero 2024, a las 19:15h

Lugar

• Presencial
• Online: tendrás que disponer de un tronco de propiocepción

¿En qué consiste?

Esta clase de hipopresivos va dirigida a personas que quieran aprender desde cero la técnica de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva, encaminada a fortalecer principalmente la zona abdominal y el suelo pélvico de manera segura, creando una disminución de la presión en la cavidad abdominal mediante una apnea espiratoria.

Además haremos ejercicios sobre el tronco de propiocepción, una excelente herramienta para potenciar el fortalecimientos de nuestra faja abdominal y suelo pélvico. Pudiendo combinar la ejecución de ejercicios hipopresivos sobre el tronco.

Será una clase de 60 minutos con posturas básicas para entender la base del método hipopresivo y el método 5P, impartida por una fisioterapeuta especializada.

La clase se hará en un grupo reducido de máximo 8 personas. Puede hacerse de manera presencial o si lo prefieres de manera online desde casa, pero interactuando con la profesora como un alumno más.

¿Qué necesito?

Presencial: ¡Sólo necesitas venir con ropa cómoda! Tendrás a tu disposición todo nuestro material.

Online: necesitas una esterilla, tronco de propiocepción, ropa cómoda y algún dispositivo para conectarte (ordenador/tablet/móvil) con buena conexión a internet.

Contraindicaciones

Las contraindicaciones vienen dadas por la apnea que se realiza en los ejercicios hipopresivos. Si estás embarazada o tienes hipertensión arterial podrás realizar los ejercicios pero sin llevar a cabo la apnea de los hipopresivos.

Precio

¡Tan sólo 15€!

Cómo inscribirte

Si tienes cualquier duda puedes contactarnos:

Email: info@fisioterapiaetc.com

Tfno: 976296388

Whatsapp: 601401413

Fecha

• Martes, 11 abril 2023, a las 17:15h
• Viernes, 14 abril 2023, a las 11:00h

Lugar

Presencial: Fisioterapia ETC (C/ Don Jaime I, Zaragoza)

Online: desde donde tú quieras. Para ello necesitarás disponer de un tronco de propiocepción.

¿En qué consiste el taller del tronco propioceptivo?

Si te cansas de hacer ejercicios de Kegel, no te gustan o tienes contraindicados los abdominales hipopresivos y buscas alguna manera segura de fortalecer tu suelo pélvico, el trabajo sobre el tronco de propiocepción es el ejercicio más intenso y completo que puedes realizar para tonificar tu abdomen y tu suelo pélvico, a la vez que ayuda a tomar conciencia del propio cuerpo, a gestionar los desequilibrios musculares, reprogramar la postura y gestionar tu respiración.

El tronco propioceptivo o woodroller es una de las herramientas más completas y entretenidas para la rehabilitación, tonificación y mejora de toda la musculatura del suelo pélvico, la faja abdominal, la postura y el cuerpo en general.

Si quieres conocer este método 5P, también conocido como Logsurf o Reeducación Postural Propioceptiva Perineal, te animo a participar en este taller en el que hablaremos de todos estos beneficios y los sentiremos en nuestro propio cuerpo realizando ejercicios específicos sobre el tronco.

De esta manera, puedes aprender a utilizarlo y adquirir uno para poder ponerlo en práctica cómodamente desde tu casa. Al realizar este taller con nosotros tienes un descuento en la compra del tronco de propiocepción ¡Infórmate!

¿A quién va dirigido?

• Personas que quieran fortalecer la musculatura profunda del suelo pélvico y abdomen
• Mujeres que han dado a luz, no importa cuándo, siempre que hayan pasado la cuarentena y quieren recuperar el cuerpo y las sensaciones que tenían antes del embarazo y el parto.
• Mujeres con prolapsos, ya sean de vejiga, útero o recto.
• Mujeres a las que se le ha practicado una histerectomía.
• Mujeres embarazadas que no presentan ninguna enfermedad o prohibición de realizar actividad física.
• Mujeres que no tengan ninguna disfunción o síntoma pero quieran fortalecer su abdomen y suelo pélvico de cara a un futuro embarazo, para mejorar su vida sexual o afrontar la menopausia.
• Hombres que no tengan ninguna disfunción o síntoma pero quieran mejorar su vida sexual o rendimiento deportivo.
• Personas que tienen contraindicada la Gimnasia Abdominal Hipopresiva por la apnea.
• Personas que practican deportes de impacto o hiperpresivos y quieres prevenir las posibles consecuencias.
• Mujeres que sufren dolor pélvico crónico, hipertonía del suelo pélvico o vaginismo, para normalizar el tono muscular de su suelo pélvico.
• Personas con malos hábitos posturales y quieran mejorar su postura y conciencia corporal
• Personas con desequilibrios musculares que quieran aprender a gestionarlos.
• Personas con respiración superficial o poco eficiente y quieran aprender a respirar utilizando correctamente el diafragma.

Contraindicaciones

No puedes realizar ejercicios sobre el tronco propioceptivo:

• Si tienes contraindicada la realización de ejercicio físico.
• Si tienes alguna lesión activa o crónica en tobillo y/o rodilla que te lo impida.
• Si tienes alguna enfermedad neurológica o problema real del equilibrio.
• Si estás en cuarentena, hace menos de 6-8 semanas que diste a luz.
• Si tienes cicatrices abdominales y/o perineales recientes.

¿Qué necesitas?

Llevar ropa cómoda. Los ejercicios sobre el tronco se realizarán con los pies descalzos o calcetines antideslizantes preferiblemente.

Si vienes de manera presencial en nuestro gimnasio dispondrás de todo el material necesario:

Tronco, gomas elásticas, pelota, etc.

Si tienes winner flow puedes traerlo.

Precio taller

¡Tan sólo 10€!

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Ponte en contacto con nosotros a través de:

Email: info@fisioterapiaetc.com

Tfno: 976 296 388

Formulario de contacto

Si tienes cualquier duda estaremos encantados de resolverla.