Dolor de piernas en verano: por qué aparece y cómo aliviar las piernas cansadas

Hay quien asocia el verano con vacaciones, terrazas o escapadas, y quien lo identifica con una molestia que vuelve cada año: el dolor de piernas en verano, los tobillos se hinchan al final del día y caminar resulta más incómodo de lo habitual. No siempre hay una lesión detrás ni un problema grave. En muchas ocasiones, simplemente es la respuesta del organismo a las altas temperaturas.

En nuestra clínica de fisioterapia en Zaragoza es habitual que, cuando llega el calor, aumenten las consultas de personas que notan las piernas más cansadas o doloridas. Sin embargo, antes de pensar en cómo aliviar estas molestias, conviene entender por qué aparecen y, sobre todo, saber cuándo pueden estar indicando un problema que necesita valoración médica.

¿Por qué aparece el dolor de piernas en verano?

El calor influye directamente en la circulación sanguínea. Para ayudar a regular la temperatura corporal, los vasos sanguíneos se dilatan. Ese mecanismo es completamente normal, pero también hace que el retorno de la sangre desde las piernas hacia el corazón sea menos eficiente.

Como consecuencia, muchas personas empiezan a notar molestias que durante el resto del año apenas perciben: sensación de pesadez, cansancio al caminar o una ligera inflamación en tobillos y pantorrillas.

Ahora bien, no todo dolor de piernas está provocado por el calor.

Si el dolor aparece de forma repentina, afecta únicamente a una pierna, se acompaña de un enrojecimiento importante, fiebre, dificultad para caminar o notas que la inflamación aumenta rápidamente, es importante acudir al médico. Estos síntomas pueden estar relacionados con problemas circulatorios u otras patologías que necesitan un diagnóstico y un tratamiento específico.

Una vez descartadas estas situaciones, es cuando resulta más sencillo identificar si las molestias están relacionadas con el verano, la actividad física o la sobrecarga muscular.

¿Por qué se hinchan las piernas en verano?

Una de las consultas más habituales cuando llegan las altas temperaturas es: ¿por qué se hinchan las piernas en verano?

Si al quitarte los calcetines al final del día notas la marca mucho más pronunciada de lo habitual o sientes que los tobillos están más hinchados, probablemente el calor tenga mucho que ver. Durante el verano es normal que el organismo retenga más líquido en las piernas, especialmente después de muchas horas sentado, de pie o tras un viaje largo.

Además del calor, existen otros factores que pueden favorecer este problema:

Falta de movimiento

Estar ocho horas delante del ordenador, pasar un viaje entero sin levantarse del asiento o incluso un día de turismo caminando poco y descansando mucho puede favorecer esa sensación de piernas pesadas. Los músculos de las piernas ayudan a impulsar la sangre de vuelta al corazón y, cuando apenas se activan, ese mecanismo pierde eficacia.

Deshidratación

Aunque pueda parecer contradictorio, beber poca agua favorece la retención de líquidos.

Problemas circulatorios

Las personas con insuficiencia venosa suelen notar un empeoramiento de sus síntomas durante los meses de verano.

Sobrecarga muscular

Las caminatas, el senderismo, las vacaciones activas o el aumento de la práctica deportiva también pueden provocar molestias musculares que se confunden con problemas circulatorios.

Cómo aliviar el dolor de piernas durante el verano

No existe una solución única, pero sí una serie de hábitos que suelen marcar la diferencia.

• Mantener una buena hidratación ayuda a compensar la pérdida de líquidos y favorece el funcionamiento del sistema circulatorio.
• También es recomendable levantarse y caminar unos minutos cada cierto tiempo si se pasa muchas horas sentado, así como evitar permanecer inmóvil de pie durante largos periodos.
• Al llegar a casa, elevar ligeramente las piernas durante unos minutos puede disminuir la sensación de pesadez, especialmente después de una jornada de trabajo o de una caminata larga.
• El ejercicio también resulta beneficioso, siempre que se adapte a la condición física de cada persona. Caminar, nadar o montar en bicicleta suelen ser actividades bien toleradas incluso durante el verano.

Si, a pesar de estas medidas, el dolor o la sensación de piernas cansadas continúan apareciendo, la fisioterapia permite valorar si existe una sobrecarga muscular, una limitación de movilidad o una alteración biomecánica que esté favoreciendo las molestias. A partir de esa valoración es posible diseñar un tratamiento individualizado con el objetivo de aliviar el dolor y prevenir que vuelva a repetirse.

¿Cómo podría ayudarte la fisioterapia?

Antes de iniciar cualquier tratamiento de fisioterapia, es fundamental acudir al médico si aparecen síntomas de alarma o si tienes dudas sobre la causa de las molestias. Un diagnóstico médico permite descartar patologías vasculares, neurológicas u otras enfermedades que también pueden provocar dolor o inflamación en las piernas y que requieren un tratamiento específico.

Tras acudir al médico y contrastar que realmente la causa del dolor de piernas sea el cambio de temperaturas solemos realizar diferentes tipos de tratamientos:

• Terapia manual.
• Ejercicio terapéutico.
• Técnicas para mejorar la movilidad.
• Trabajo de fortalecimiento muscular.
• Recomendaciones posturales y hábitos diarios.
• Drenaje linfático manual
• Presoterapia
• Masaje circulatorio

La importancia del drenaje linfático y la presoterapia para mejorar el dolor de piernas

El drenaje linfático manual consiste en un masaje suave que activa el sistema linfático, ayudando a reducir la retención de líquidos y la inflamación.

La presoterapia utiliza un sistema de compresión de aire que estimula el retorno venoso y linfático mediante una presión secuencial sobre las piernas. Este tratamiento favorece la circulación, reduce la hinchazón y ayuda a aliviar el cansancio y el dolor asociados a las altas temperaturas.

Combinados con hábitos saludables, como mantenerse bien hidratado, caminar con frecuencia y evitar permanecer mucho tiempo sentado o de pie, ambos tratamientos pueden ser grandes aliados para mantener unas piernas más ligeras y confortables durante el verano.

Preguntas frecuentes sobre los dolores de piernas

¿Es normal tener dolor de piernas en verano?

Sí. El calor favorece la dilatación de los vasos sanguíneos y dificulta el retorno venoso, provocando sensación de pesadez, hinchazón o molestias, especialmente al final del día.

¿Por qué se hinchan más las piernas en verano?

Las altas temperaturas favorecen la acumulación de líquidos en las extremidades inferiores. Permanecer mucho tiempo sentado o de pie también contribuye a este problema.

¿El dolor de rodillas puede empeorar en verano?

El calor no suele ser la causa directa. El aumento de la actividad física durante las vacaciones puede provocar una sobrecarga de la articulación.

¿Cuándo es recomendable acudir al fisioterapeuta?

Si el médico ha descartado otras patologías y el dolor, la sensación de piernas cansadas o la hinchazón persisten, una valoración de fisioterapia puede ayudar a identificar el origen de las molestias y plantear un tratamiento adaptado a cada caso.

No normalices el dolor de piernas durante el verano

Notar las piernas más pesadas o hinchadas cuando suben las temperaturas es algo relativamente frecuente, pero eso no significa que debas resignarte a convivir con estas molestias cada verano. En muchos casos, pequeños cambios en los hábitos diarios pueden ayudarte a reducir los síntomas.