10 beneficios del Pilates: todo lo bueno y lo malo que necesitas saber

¿Te has planteado empezar a hacer Pilates pero no tienes claro si realmente merece la pena? Es normal. El Pilates se ha convertido en una actividad muy popular para mantenerse en forma.

En este artículo repasamos 10 beneficios del Pilates, qué puede aportar a tu cuerpo, cuándo puede ser interesante y también las contraindicaciones, porque ningún ejercicio es igual de adecuado para todo el mundo

¿Qué es el Pilates y para qué sirve?

El Pilates es un método basado en el trabajo coordinado del cuerpo y la respiración a través de la práctica de ejercicios. Aunque muchas personas lo relacionan únicamente con ejercicios suaves o de movilidad, una clase de Pilates puede implicar un trabajo físico bastante completo.

Uno de sus principales objetivos es mejorar la forma en la que nos movemos, prestando especial atención a la postura y la estabilidad.

10 Beneficios del Pilates que puedes notar en tu día a día

Los beneficios pueden variar de una persona a otra, pero practicar Pilates de forma regular puede contribuir a mejorar la condición física y el movimiento.

1. Mejora la postura corporal

Uno de los beneficios más conocidos del Pilates es el trabajo sobre la postura. Los ejercicios ayudan a tomar mayor conciencia de cómo colocamos el cuerpo y de cómo utilizamos la musculatura para mantenerlo estable.

Esto puede ser especialmente interesante si pasas muchas horas sentado, trabajas frente a un ordenador o tienes tendencia a adoptar posturas mantenidas durante mucho tiempo.

2. Fortalece la musculatura

Aunque pueda parecer un ejercicio tranquilo, el Pilates requiere mantener posiciones y controlar los movimientos, lo que supone un trabajo importante para diferentes grupos musculares.

El abdomen, la espalda, los glúteos y la musculatura profunda participan en muchos de los ejercicios.

3. Ayuda a mejorar la movilidad y la flexibilidad

Los movimientos se realizan de manera controlada y, en muchos casos, buscando trabajar el cuerpo dentro de un rango de movimiento amplio.

Con una práctica constante, puede ayudarte a sentirte menos rígid@ y a moverte con mayor facilidad.

4. Trabaja el equilibrio y la estabilidad

El control corporal es una parte fundamental del método. Muchos ejercicios obligan a mantener la estabilidad mientras se mueve una parte del cuerpo.

Este trabajo puede ser útil para mejorar la coordinación y la capacidad de controlar determinados movimientos.

5. Aumenta la conciencia corporal

A veces nos movemos automáticamente sin prestar demasiada atención a cómo lo hacemos. El Pilates invita precisamente a lo contrario: concentrarse en el movimiento, la respiración y la posición del cuerpo.

Con el tiempo, esta mayor conciencia corporal puede trasladarse a actividades cotidianas.

6. Puede ayudar a reducir determinadas molestias musculares

Cuando el ejercicio está bien planteado y adaptado a cada persona, puede formar parte de un programa para mejorar determinadas molestias musculoesqueléticas.

Eso sí, no debemos entender el Pilates como un tratamiento universal para cualquier dolor. Si tienes una lesión o dolor persistente, lo recomendable es valorar primero cuál es su origen.

7. Mejora el control de los movimientos

En Pilates no se trata simplemente de hacer muchas repeticiones. La calidad del movimiento tiene mucha importancia.

Aprender a controlar mejor cada ejercicio puede ayudarte a desarrollar una mayor coordinación.

8. Puede contribuir a mejorar la fuerza del tronco

El llamado “core” tiene un papel importante en numerosos ejercicios de Pilates. Trabajar esta zona puede mejorar la capacidad de mantener el tronco estable durante diferentes movimientos.

Suele recomendarse mucho para personas con problemas lumbares ya que el fortalecimiento del core ayuda a aliviar el dolor de la parte baja.

9. Favorece una actividad física regular

Una de las grandes ventajas del Pilates es que puede convertirse fácilmente en una rutina de ejercicio. Al existir diferentes niveles y posibilidades de adaptación, muchas personas encuentran una forma de mantenerse activas que pueden mantener en el tiempo.

Y la constancia, al final, suele ser mucho más importante que hacer ejercicio de manera puntual.

10. Puede ayudarte a sentirte más ágil al moverte

A medida que mejoras la fuerza, movilidad, coordinación y control corporal las tareas cotidianas pueden resultar más fáciles, como por ejemplo subir escaleras, agacharte, levantarte de una silla o simplemente moverse.

Lo bueno y lo malo del Pilates: ¿es realmente para todo el mundo?

El Pilates tiene muchas ventajas, pero eso no significa que sea el ejercicio perfecto para todo el mundo.

Entre lo bueno y lo malo del Pilates, lo más importante es entender que los resultados dependen de factores como la técnica, la frecuencia, el nivel de dificultad y las características de cada persona.

Lo bueno del Pilates

Una de sus principales ventajas es que permite trabajar diferentes capacidades físicas al mismo tiempo. Fuerza, movilidad, coordinación, equilibrio y control corporal pueden formar parte de una misma sesión.

Además, los ejercicios pueden modificarse para adaptarse a distintos niveles. Esto hace que pueda ser una opción interesante tanto para personas que empiezan a hacer ejercicio como para quienes ya tienen experiencia.

Otro punto positivo es que no necesitas entrenar a una intensidad máxima para obtener beneficios. En Pilates, hacer el movimiento correctamente y mantener el control tiene un papel fundamental.

En Fisioterapia ETC entendemos el Pilates como una forma de hacer ejercicio, pero también como una herramienta para aprender a movernos mejor. Por eso, en nuestras clases grupales de Pilates en Zaragoza prestamos especial atención a la técnica y a que cada persona pueda adaptar los ejercicios a su propio nivel.

No hace falta haber hecho Pilates antes ni tener una determinada condición física para empezar. Lo importante es conocer tu punto de partida y progresar poco a poco, respetando las necesidades de cada cuerpo.

¿Y qué tiene de malo el Pilates?

Aquí conviene matizar. El Pilates no tiene por qué ser perjudicial, pero no todos los ejercicios son adecuados para todas las personas.

Una persona con una lesión, dolor agudo, determinadas limitaciones de movilidad o una condición médica concreta puede necesitar adaptar algunos movimientos o evitar determinados ejercicios.

También puede ocurrir que una persona espere resultados que el Pilates, por sí solo, no puede proporcionar. Por ejemplo, si tu objetivo principal es aumentar mucho la masa muscular o mejorar de manera específica tu rendimiento en un deporte, probablemente necesitarás complementar el Pilates con otro tipo de entrenamiento.

Por eso, más que preguntarnos si el Pilates es bueno o malo, deberíamos preguntarnos: ¿es adecuado para mí y cómo debería practicarlo?

¿Existen efectos negativos del Pilates?

Cuando hablamos de efectos negativos del Pilates, normalmente nos referimos a problemas derivados de una mala ejecución, una intensidad excesiva o la falta de adaptación de los ejercicios.

Como sucede con cualquier actividad física, practicar un ejercicio con una técnica incorrecta puede aumentar el riesgo de molestias o lesiones, es por ello que en nuestras clases estamos pendientes de que la técnica que emplees sea la adecuada.

Beneficios de hacer Pilates según tus objetivos

No todas las personas empiezan Pilates por el mismo motivo. Para algunas, el objetivo es mejorar su condición física y para otras ganar fuerza o complementar su tratamiento de fisioterapia.

Si pasas muchas horas sentado

El trabajo de movilidad, fuerza y conciencia corporal puede ser especialmente interesante para quienes mantienen posturas sedentarias durante buena parte del día.

Si quieres mejorar tu condición física

Puede ayudarte a desarrollar fuerza, movilidad, coordinación y control corporal. Eso sí, la intensidad deberá ajustarse a tu nivel y a tus objetivos.

Si practicas otro deporte

Puede utilizarse como complemento para trabajar aspectos que quizá no entrenes específicamente en tu deporte habitual, como el control corporal, la movilidad o la estabilidad.

Si tienes molestias o una lesión

En este caso es especialmente importante individualizar el ejercicio. No se trata simplemente de hacer una clase de Pilates y esperar que el problema desaparezca.

Un fisioterapeuta puede valorar tu situación y determinar qué ejercicios pueden ser adecuados y cuáles conviene modificar o evitar. En Fisioterapia ETC, nuestros fisioterapeutas podrán aconsejarte teniendo en cuenta tu historial clínico.

Entonces, ¿merece la pena hacer Pilates?

Es una buena opción para mantenerse activ@ y trabajar diferentes capacidades físicas. Sus beneficios no dependen únicamente del método: también importa cómo, cuánto y con quién.

Una buena técnica, una progresión adecuada y ejercicios adaptados a cada persona son fundamentales para aprovechar sus ventajas.

Si estás pensando en empezar, no necesitas tener una condición física determinada. Lo importante es comenzar desde un nivel que puedas controlar y progresar poco a poco.

Pilates en Fisioterapia ETC, en Zaragoza

En Fisioterapia ETC apostamos por un Pilates adaptado a las necesidades de cada persona. Nuestro objetivo no es simplemente que completes una serie de ejercicios, sino que aprendas a moverte mejor y puedas progresar de forma segura.

Si estás buscando clases grupales de Pilates en Zaragoza, puedes venir a conocernos en nuestra clínica, en el centro de Zaragoza.

Y si tienes alguna lesión, dolor o duda sobre si el Pilates es adecuado para ti, podemos valorar tu caso antes de empezar.